När det är kallt ute är det underbart att krypa upp i soffan med en värmande brasa , en kopp te och en bra tidning.
Nu är det en tid när de flesta av oss har väldigt mycket att göra.
Det kan vara deadlines på jobbet, aktiviteter med barnen i skolan och fritiden, men även olika trevligheter som ska prioriteras in i våra liv.
När allt känns jobbigt och skriker efter din uppmärksamhet och du bara inte har tid är det viktigt att att ta hand om sig själv innan det gått för långt.
Här är några enkla saker du kan göra när du känner dig pressad.
Något som jag själv försöker leva efter och som jag lärt mig från annat håll.
Säg nej till det som inte är viktigt för dig
Tvätt, telefonsamtal, - det är inte tid att vara trevlig och "ansvar". Ge dig själv tillåtelse att fokusera på det som är viktigt. Att få bort oväsentliga uppgiftstyper från ditt schema kommer inte bara att skapa extra tid utan det kommer även innebära en lättnad.
Be om hjälp
Det är inget fel med att be om hjälp, och du kommer snabbt lära att de flesta människor runt omkring dig verkligen älskar att bli tillfrågad! Det får dem att känna sig efterfrågade och viktiga.
Få tillräckligt med sömn
Detta gamla råd är inte bara viktigt när det kommer till egenvård utan det är också en absolut nödvändighet när det gäller att kunna göra ditt bästa.
Dricka te
Särskilt rött te, det är både värmande och nyttigt. Om du känner dig trött och tror att du behöver ett koffein uppsving, drick kallt vatten i stället. Kallt vatten kommer att hjälpa vakna du!
Det är något som jag försöker göra på kvällen. Även om kaffe är mitt livselixir:)
Lyssna på din favoritmusik
Lugn musik hjälper dig att lugna ner och positiv musik kommer att hjälpa dig att känna dig uppåt. Välj musik som inte kommer att distrahera dig. Din favoritmusik kommer att öka ditt humör och hålla dig lycklig, oavsett hur trött du är. Jag sätter ofta på chillmusik i stressade stunder och för att komma i rätt form.
Promenera
Du kan vara upptagen och tror att varje minut är värdefull tid att sätta i ditt arbete, men några extra minuters promenad kan vara ett bättre sätt att tillbringa en tid. De extra minuter av frisk luft kommer att spara massor av tid när du börjar arbeta och känner sig mer fokuserad.
Ta micro pauser och andas
Du kan inte fokusera hela tiden. Oavsett hur effektivt du arbetar, kommer du alltid att bli distraherad, låt ditt sinne vandra eller sluta spendera tid med att läsa e-post (och bloggar) istället. ta en 5-minuters paus, gå lite, eller blunda och koncentrera på din andning. Du kommer att ge din hjärna en chans att koppla av och bearbeta information, som är viktig för ditt välbefinnande.
Gör en plan för allt som behöver göras
Istället för att jonglera med alla dina måsten på to do listan , skriv ner dem på ett papper. Gör sedan en plan för hur du ska hantera allt innan deadline. Du kan behöva schemalägga en hel del uppgifter på vissa dagar, och det kan verka som för mycket att göra, men åtminstone så vet du att allt blir gjort. Se till att du hålla sig till planen, varje dag. Fall inte för frestelsen att börja på morgondagens uppgifter i dag, lita på att planen kommer att ta dig dit och njuta av lite ledig tid på dagarna när du är klar dina uppgifter tidigt.
Håll kontakten med dina vänner
Jag försöker boka in små träffar med mina vänner. en promenad, en kaffe, eller något annat trevligt som bokas lite längre fram i tiden såsom en after work, girls night out osv. Man mår bättre när man har lite annat att se fram emot utanför jobbet. Du behöver inte hålla kontakten med alla, de flesta människor förstår att du har en hektisk tid. Se bara till att du hålla kontakten med de människor som gör dig glad och inspirerad.
Omge dig med inspirerande bilder
Sätta upp några av dina favoritbilder där du kan se dem när du arbetar. Du kommer må mycket bättre om du kan vila ögonen på något ganska, snarare än allt som påminner dig om hur upptagen du är. Om du inte kan sätta upp foton på jobbet kan man använda Pinterest på din dator. Själv tycker jag det är oerhört avkopplande att kika på bilder på tex Pinterest eller redigera bilder på datorn. Fotografera är avkoppling för mig också!
Skriva en tacksamhetslista
En daglig tacksamhet lista är verkligen bra att flytta fokus och hjälpa dig att uppskatta situationen.Det kan man göra på olika sätt, bloggen fungerar så för mig men en anteckningsbok ger också en liten boost av lycka och motivation.
Tillbringa din lunch eller en annan stund på dagen som heligt EGEN tid.
Njut av blogg-läsning, eller titta på folk. Se det som ett sätt att ge näring åt din själ på flera nivåer. Det är viktigt att äta, men det är lika viktigt att inspireras.
Schema lägg allt
För att göra ditt liv mindre kaotiskt, är det en god idé att hålla sig till en plan. Se till att du skriver ner varenda möte, för att rädda dig från oönskade överraskningar och missade möten. Kom bara ihåg att schemalägga tid för dig själv.
Bär dina vackra kläder
Om du klär dig snyggt, är chansen att du kommer att må bättre också. Allt som krävs är 5 minuter på morgonen, och med dina vackra kläder på, kommer du känna dig som en miljon för resten av dagen.
Motionera
Du kommer ladda batterierna (och ditt sinne). Planera in tiden. Morgonen tycker jag är bäst då blir det lättast av.
Ta ett varmt bad
Ingenting hjälper dig att koppla av som ett varmt bad. Använd din favorit bubblor, släck lampan, tänd några ljus.
Tända ljus
Ljus har en avslappnande effekt, särskilt försiktigt doftande sådana. Om du inte kan tända ljus på din arbetsplats, se till att du tänder dem när du kommer hem. Lavendel och cederträ är dofter som kan hjälpa dig att slappna av.
Ha kul!
Glöm inte att ha kul! Skämta, med dina barn och kollegor, vänner. Tilllåt dig själv att vara dum för en liten stund. Jag lovar att det kommer att höja ditt humör, dina medarbetares humör och lite skratt varje dag hjälpa dig genom en riktigt utmanande tid.
Skapa bra rutiner
Skriv ett matschema för veckan. Laga en större sats middag dag 1, och äter resterna för de kommande två dagarna. Använd söndagar till att förbereda vad ni ska äta under veckan.
Hedra dina gränser
Sätt några gränser och hålla fast vid dem. Det är lätt att känna att du aldrig får något riktigt gjort. Sätt några tydliga gränser för dig själv och hedra dem.
.
Ta dina vitaminer
Detta kommer inte ens ta dig en minut - ta en multivitamin ihop med din frukost. Särskilt viktigt om du äter en massa bearbetade och ohälsosam mat när du är upptagen, men kom ihåg att vitaminer ersätter inte en ohälsosam kost. Något somjag börjat vara noga med nu då det visat sig att jag har behov av antioxidanter.
Ät färsk frukt och grönsaker
Ät frukt och nötter som mellanmål när du är hungrig. Glöm inte att grönt, gurka, körsbärstomater och morötter är bra mellanmål!
Använd doftande oljor i duschen
Lavendel att slappna av, eller lite pepparmynta för att väcka dig - allt du behöver är en droppe eller två av eterisk olja i duschen.
Belöna dig själv
Desperata tider kräver desperata åtgärder. Belöna dig själv med gåvor, choklad, och annat som gör dig glad.
Skjut upp alla viktiga beslut
Som att flytta, sluta ditt vanliga jobb eller bryta upp med din make Spara stora grejer till det är lugnare och du kan tänka klarare.
Hoppas du finner något av råden och tipsen värdefulla!
Ps. Tack Alla ni som uppmärksammade att min tävling inte gick att dela på FB. Nu kan ni dela tävlingen! Jag förlänger den också med en dag. Kram på er!
